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站桩及逆腹式呼吸

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-30
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站桩功,极容易:脚平行,自然立, ­

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脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲,­

小腹松,腰背直,胸微含,眼平视,­

眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚,­

手高处,不过肩,手低处,不过脐,­

手离胸,一卡距,两手间,一卡齐,­

手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸,­

先定神,后立意,麻热胀,手部起,­

守住它,莫着急,感觉到,再用意,­

顺肢延,走遍体,全身有,不为奇,­

上和下,前和后,多和少,轻和重,

要均衡,不偏倚,肌肉松,须舒适,

身高大,沉重粗,轻灵意,血管胀,

毛发立,穿堂风,微微起,如清波,

荡漾的,人体场,无边际,说有我,

又飘去,恍恍惚,云端里,朦朦胧,

似睡意,说有神,又无意,一切空,

虚中实,别认真,莫拘泥,总的讲,

要重视,具体练,可随意,如疯痴,

水中依,要治病,不想病,老想病,

不能医,勤炼功,管它去,久而久,

功夫到,除疾病.慢性病,得长期,

想治好,有毅力,质要变,由量积,

修真性,磨脾气,天长久,日月移,

不知觉,病体愈,病好了,勿放弃,

身体健,终生益,出功夫,也容易,

从虚中,来求实,除了桩,要试力,

缓慢匀,不能急,手和脚,头和膝,

腰为轴,脚淌泥,要牵扯,矛盾力,

松均合,要整体,从一面,到多面,

滴点点,点滴滴,不期然,而自至,

生活中,常揣思,为什么,找命题,

体察到,记笔记,有问题,不存疑,

多问难,能收益,空谈拳,无收益,

多实践,出真知。

 

桩功是拳术中主要的功法之一,不同的拳种有其不同练法,但目的是相同的,都是求它的根基功夫。要想使桩功练好,必须有内功功法的辅助,不可分割。内功在过去都是不对外传授的,必须得身传口授。所以太极拳的提高,桩功、内功是必修课。古语讲“练习拳不练功,到老一场空”,这时原功就是指桩功、内功而言,同时也说明了练习功的重要性。 ­

武式太极拳桩功,是练习知己的功夫,是心静求动,以动求整,以圆培势,自我改变,自我优化的功夫。桩功有调呼吸,蓄吐纳、固精气、壮神色,益气血之功能。通过锻炼,丹田内气充实,充盈于四肢百骸,使躯干、骨架增强绷力、弹力,而且固精壮骨,也能增进元气,如此则精气足、筋骨壮、元气充,能神采飞扬,精神倍增,能增拳艺,装气势,所披床靡。 ­

无极桩法的基本要求:

 

调身:口诀极简单,一共十四个字:“两会一点一垂线,全身体重到涌泉。”“两会”指人身穴位“百会”和“会阴”,“一点”指两脚“涌泉”穴连线的中点。操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上,久而自然能全身贯通。“全身体重到涌泉”基本上属于假想的,或者称感觉上的。因为根据人体的几何外型,重心无论如何不会在身体的最下部。但是长期在这种意识引导下,很快可以进入上轻下沉的稳定感觉,进而达到脚下双轻。此后即有一阳发动,排除“妄动”的可能。 ­

操作时,姿势略同于太极拳的预备式,因而老辈拳谱中,预备式又称为无极式。两脚放平,略窄于肩,全身各大关节自上而下放松,不可使一处僵硬,且要注意,各骨节间须是松张状态,不宜软塌。唯初学很难辨识,因此这一阶段必须经明师校正,否则难得其形。百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点要在一直线上,自然松垂落地。感觉全身体重落入两脚涌泉处。全身无一处挂力为最佳。如果桩式正确,身体不自觉地出现无方向的摆动是很正常的现象,无须刻意保持不动。要牢记“道法自然”的道理。

调心:这个环节十分重要,口诀有八个字:“无念无欲,毋妄毋助。”这对很多人来说显得很不可思议,怎么可能什么也不想呢?其实每个人都有这样的经历,就是会在某一时间头脑中出现片刻空白。也许站桩十五分钟只有一秒是这样的,也许连一秒也没有,但随着日积月累这样的时候越来越多,渐渐连在一起,站桩的质量也就提高了。有人主张“一念代万念”,但我师曾教我,这一念最终也必须除掉。习惯了一念代万念以后,要除这一念反而难上加难。这也是要注意的。“妄”与“助”是更难戒除的。从师学习无极桩时切不可追问下一阶段感受会是如何。老师今天说了,也许你明天就找到了这样的感觉。但这是你自己根据老师的说法想出来的,就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏实实练功,加上老师的指点,进步会很快的。“助”也是练功者常会遇见的。某一天站得很舒服,觉得身上很满,不免会想时间更长一点,身上更满一些,更大一些,这就是助。练功不要心急,最要稳步求进,渐次循升,否则得来不是真货矣。 ­

调息:呼吸纯任自然。就是不必去在意呼吸,有人讲“忘息”,也是这个意思。任无极桩的太极内功来塑造你,而不是刻意去制造某种模式。功夫久了,呼吸上自然就有变化,人为去追求往往适得其反。

桩功的评价也用八个字:­“无形无相,无根无极。”­所谓无形无相者,两腿不屈蹲,两手不作势,外不带一丝张狂,秀若处女,内敛一团精神,不怒而威。平和中正,泰然自若,有佛祖拈花之妙,妙处全在“无中生有”。

无根无极者,指无所思,无所住,真气弥漫,自然发动,随动而动,自然顺遂,无一丝勉强,无一丝滞病。故而有无所不在,无所不是之妙。能循此操作,渐至评价之境,太极之门可入。真气发动,自然明晓无极生太极的妙理。至此桩功始有小成。然终不可废。须知太极拳“松则益松,轻而愈轻”,并无止境,此不可不辨­。

 

逆腹式呼吸的锻炼方法:两脚与双乳同宽,暝目,舌接上颌,身体配合呼吸,吸气时候,小腹内收,呼气的时候,小腹放松,呼吸要尽量做到深吸气深呼气,要细,长,柔,绵,缓,均匀。吸气和小腹的内收配合协调,吸多少就收多少,呼气时候,呼多少小腹就放多少,配合自然。缓慢均匀流畅,双手随着呼吸做太极拳的起势动作,吸气时,双手漫漫上抬,手上抬不过肩膀,呼气时候漫漫放下,双腿配合,吸气时候双腿漫漫直立,呼气时候漫漫曲腿坐胯,膝盖不能过脚尖,全身几个动作协调配合,以呼吸带动身体动作,要自然柔和,协调一致,一遍又一遍的重复,身体就在这个简单的从复中得到了锻炼,体会其中的舒服,漫漫享受其中。

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